Lorsque nous pensons à rester en bonne santé, la plupart d’entre nous envisagent de faire plus d’exercice. Pour beaucoup, cela signifie simplement marcher. Mais à quelle vitesse devrions-nous marcher pour vraiment profiter des bienfaits de cette activité physique ? Une nouvelle étude met en lumière l’importance de la vitesse de marche pour maintenir notre santé. Rangez vos compteurs de pas, car il semble que le rythme de votre marche quotidienne soit au moins aussi crucial que le nombre de pas que vous faites chaque jour.
Les Controverses sur le Nombre de Pas
Ces dernières années, les recommandations sur le nombre de pas nécessaires pour préserver sa santé ont suscité des débats. Une étude d’août 2023 affirmait que 4 000 pas par jour suffisaient à réduire le risque de décès prématuré, quelles que soient les causes. Cependant, une nouvelle recherche a révélé que marcher 2500 pas par jour réduisait le risque de décès précoce de 8 %. Mais selon cette même étude, dénombrer vos pas chaque jour n’est pas l’élément clé. Il semblerait que la vitesse de marche soit le facteur déterminant.
La Marche à Différents Rythmes
Des chercheurs ont analysé les données de plus de 111 000 participants, en se penchant sur plusieurs paliers de pas et leurs effets sur la santé. Voici ce qu’ils ont découvert :
2 700 pas par jour réduisent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires mortelles.
Et non mortelles, comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, de 11 %, par rapport à 2 000 pas par jour.
Environ 7 000 pas par jour constituent le nombre optimal pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires de manière significative, avec une réduction de 51 %.
Pour ceux qui cherchent à réduire leur risque de décès, quelle qu’en soit la cause, 9 000 pas par jour représentent le nombre optimal, réduisant le risque de 60 %.
En d’autres termes, il est avéré que marcher davantage est bénéfique, mais la vitesse de marche semble également jouer un rôle essentiel.
L’Impact de la Vitesse de Marche
Selon les chercheurs, « marcher à un rythme plus rapide pourrait être associé à un risque réduit de décès, indépendamment du nombre total de pas réalisés chaque jour ». Cela signifie que la vitesse de marche est un élément clé pour rester en bonne santé. Une étude précédente avait déjà suggéré que l’activité physique modérée protège le système cardiovasculaire, et que les personnes marchant plus rapidement avaient un risque moins élevé de déclin cognitif.
Recommandations de l’OMS
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande au moins 150 à 300 minutes d’activités à intensité modérée par semaine. Les experts soulignent également que le rythme de marche doit être adapté à votre âge, votre condition physique et votre santé. En moyenne, un rythme de marche normal est d’environ 100 pas par minute, ce qui équivaut à un kilomètre en 10 minutes. Cependant, cette norme varie d’une personne à l’autre.
L’essentiel est de se concentrer sur ses sensations lors de la marche. Votre rythme de marche doit vous faire respirer légèrement plus vite que d’habitude, vous faire transpirer légèrement, mais vous devriez toujours être capable de parler normalement.
En conclusion, la vitesse de marche est un élément clé pour maintenir votre santé. Il n’est pas nécessaire de compter chaque pas, mais plutôt de privilégier un rythme de marche qui vous convient. Alors, sortez, marchez à un rythme confortable, et profitez des bienfaits de cette activité pour votre santé globale.
