Peu de sports peuvent être pratiqués toute l’année sans interruption, cependant, les vélos elliptiques et les tapis de course sont des équipements idéaux pour s’entraîner à la maison en tout temps. Étonnamment, ces deux appareils offrent de nombreux avantages par rapport à la course en extérieur, tels que la préservation des articulations et la praticité. Ils sont très efficaces pour améliorer l’endurance et perdre du poids. Vous ne savez pas quel choisir entre un tapis de course et un vélo elliptique ?
Nous comparons les avantages et inconvénients de chaque appareil pour vous aider à trouver celui qui répond le mieux à vos besoins en matière de cardio-training.
Combat des calories : tapis de course ou vélo elliptique
Lorsqu’on effectue un effort de même intensité, le nombre de calories brûlées avec un vélo elliptique ou un tapis de course est semblable. Cependant, le tapis de course est une option idéale pour perdre du poids car vous pouvez brûler entre 650 et 1000 calories par heure. Les bienfaits du tapis de course pour la perte de poids sont largement reconnus. Par exemple, en courant à une vitesse modérée de 8 km/h, vous pouvez brûler jusqu’à 700 calories en une heure sur un tapis de course et 800 calories sur un vélo elliptique pour un effort d’intensité similaire. Pour obtenir une intensité similaire à celle d’un tapis de course sur un vélo elliptique, il faudra régler une vitesse plus élevée pour avoir le même ressenti de l’effort.
L’importance de la méthode d’entraînement est primordiale pour une perte de poids rapide, plus que le choix de la machine de cardio-training. Une étude a révélé que la méthode d’entraînement fractionné en alternant les phases d’intensité élevée et faible est plus efficace pour réduire la masse graisseuse que la méthode avec un seul rythme. Cela consiste à alterner des efforts intensifs avec des phases de récupération active. Cette méthode peut être utilisée avec le vélo elliptique ou le tapis de course.
En résumé, il n’y a pas de claire différence entre le tapis de course et le vélo elliptique en ce qui concerne la brûlure de calories. Les calories brûlées dépendent de comment vous utilisez l’appareil et de votre propre corps. Il est important de se rappeler que la fixation sur la dépense calorique peut être néfaste, car la plupart des appareils ne mesurent pas précisément les calories brûlées en fonction de votre poids et métabolisme.
Avantages et inconvénients du tapis de course et du vélo elliptique
Les avantages du tapis de course
Il n’est pas facile de choisir entre un tapis de course et un vélo elliptique. Pour vous aider, nous avons compilé les avantages clés du tapis de course. De plus, découvrez notre classement des meilleurs tapis de course pliables.
Améliorer et renforcer de manière efficace les muscles des jambes, mollets et fessiers.
Si votre but est de brûler des calories, la course sur tapis de course et le vélo elliptique sont tous les deux de bonnes options. Toutefois, la course sur tapis peut être plus efficace pour muscler le bas du corps. Cela est dû à la force de la gravité qui nécessite une impulsion plus forte pour soulever le poids de votre corps et passer d’une jambe à l’autre. Contrairement au vélo elliptique, où vos pieds restent en contact avec les pédales. La course vous oblige également à solliciter l’ensemble de votre corps pour maintenir une bonne posture. Même si le haut du corps n’est pas soumis à un stress musculaire aussi intense que sur le vélo elliptique (si vous utilisez les bras comme balancier), les muscles doivent rester contractés pendant l’effort. Enfin, augmenter l’inclinaison ou la vitesse est un moyen de solliciter davantage les différentes zones du bas du corps.
Améliorer la solidité de ses os
Au départ, il est important de savoir que ce cardio-équipement minimise l’impact sur votre corps par rapport à une marche sur un trottoir. Les tapis sont dotés d’une surface rembourrée qui atténue les chocs. Une étude américaine a démontré que la course à pied est hautement recommandée pour maintenir ou accroître votre densité osseuse. En effet, de nombreux professionnels de la santé préfèrent le tapis de course pour renforcer vos os. Nous parlons d’exercices d’ostéogenèse à faible impact lorsque vous marchez rapidement et à moyen à fort impact lorsque vous courez à une vitesse plus élevée. Avec le premier, vous conservez votre masse osseuse, tandis qu’avec le second, vous améliorez votre densité osseuse.
Exécuter des gestes avec une totale aisance
Le tapis de course offre une grande liberté de mouvement, permettant de choisir la posture en fonction de la difficulté de l’exercice ou de l’objectif de l’entraînement. Les mouvements ne sont pas limités, vous pouvez donc travailler de la façon qui vous convient le mieux.
Recréer les paramètres précis d’une compétition de course
L’un des atouts majeurs de cet outil est sa capacité à simuler les conditions réelles d’une compétition. Il dispose de nombreuses fonctionnalités qui facilitent la modification de la vitesse, de l’inclinaison et du temps d’effort, permettant ainsi de reproduire tous les paramètres rencontrés lors d’une course en extérieur.
Ajouter de la diversité à ses entraînements
En général, le tapis de course offre plus de variété que le vélo elliptique pour vos entraînements. Il peut être utilisé pour la course, le sprint et la marche rapide, grâce aux nombreux paramètres. Cela permet de faire des entraînements différents à chaque fois. Varying les entraînements est important pour développer plus rapidement les muscles et le cœur, car cela stress les muscles de différentes manières.
Les désavantages du tapis roulant
Malgré les avantages considérables qu’offre le tapis de course en matière de fitness, il existe toutefois certaines inconvéniences associées à cet équipement.
Contrairement à un vélo elliptique, les os et les articulations sont sollicités lors de l’utilisation d’un tapis de course. Comme mentionné précédemment, cela peut être bénéfique pour la santé des os. Mais comment choisir entre un vélo elliptique et un tapis de course ? Cela dépend de votre âge et de votre forme physique. Pour les personnes âgées et sédentaires, nous recommandons le vélo elliptique qui sera moins dur pour les os et les articulations. En effet, avec l’âge, la densité osseuse diminue. De plus, les différents types d’entraînement auront des impacts différents sur votre corps. Par exemple, la marche sur un tapis sera moins stressante pour les articulations que la course à pied à haute intensité. Au contraire, pour les personnes jeunes et en bonne forme physique, un tapis de course sera recommandé pour renforcer les os.
Un entraînement plus difficile Comme vous pouvez l’imaginer, le tapis de course nécessite une certaine concentration et une bonne coordination des mouvements. Ce n’est pas le cas pour le vélo elliptique où les mouvements sont guidés du début à la fin. Cependant, la difficulté de l’entraînement améliorera votre technique et vous permettra de progresser plus rapidement.
Maintenir une bonne posture lors de la course Être libre de vos mouvements offre la possibilité de varier vos entraînements, mais cela peut également poser des problèmes pour les débutants. Il n’y a pas d’indicateur pour savoir si vous réalisez correctement votre mouvement et évitez les blessures. La conception du tapis et la largeur de la surface de course peuvent également entraîner une position peu confortable. Soyez donc vigilant lors de l’achat de votre tapis de course ! Assurez-vous d’avoir une surface de course suffisante pour maintenir une bonne posture.
Quels sont les critères pour opter pour un tapis de course plutôt qu’un vélo elliptique ?
En gros, le tapis de course est idéal si vous avez une bonne condition physique et pratiquez une activité sportive. Il peut améliorer votre force, endurance, et vous aider à maigrir. C’est la meilleure machine de cardio-training pour les entraînements intensifs et ciblés, et pour perfectionner votre technique de course. Si vous souffrez peu ou pas de douleurs articulaires, privilégiez le tapis de course si vous cherchez la performance sportive et pour renforcer votre densité osseuse.
Les avantages du vélo elliptique
Pourquoi opter pour un vélo elliptique plutôt qu’un tapis de course ? Outre la perte de poids similaire à celle obtenue avec un tapis de course, le vélo elliptique possède également d’autres avantages. Consultez notre comparatif dédié aux vélos elliptiques pour en savoir plus.
- Protection des articulations grâce à un entraînement à faible impact : Le vélo elliptique permet de faire des exercices à faible impact, car vous restez toujours en contact avec les repose-pieds. Cela réduit la sollicitation de vos articulations comme les genoux, les chevilles et les hanches, peu importe l’intensité de votre séance.
- Utilisation plus simple : Le vélo elliptique est plus facile à utiliser que le tapis de course, car seul un mouvement de translation est possible. Cela le rend plus adapté aux débutants, même s’il est tout aussi intense grâce aux commandes permettant de régler l’intensité. De plus, il est plus facile de maintenir une posture optimale avec les emplacements prévus pour les mains et les pieds.
- Renforcement intégral du corps : Le vélo elliptique permet de renforcer tout le corps grâce à la poussée et à la traction des poignées pour les muscles supérieurs et à la possibilité de pédaler à reculons pour cibler les ischio-jambiers. Une inclinaison plus prononcée peut recruter les fessiers. Cependant, le tapis de course peut être plus efficace pour renforcer les quadriceps, car les impacts répétés sur la surface de contact permettent un meilleur recrutement musculaire au niveau des jambes.
Les limitations du vélo elliptique
Voici une liste répertoriant les principaux désavantages du vélo elliptique comparé à son concurrent majeur :
Carence en renforcement osseux Le vélo elliptique ne permet pas d’augmenter la densité osseuse, ce qui est crucial pour éviter des blessures graves. Il est recommandé de pratiquer des exercices à impact faible ou modéré pour préserver et améliorer la solidité des os. Le fait de rester en contact avec les pédales tout au long de l’exercice ne contribue pas au renforcement osseux. Toutefois, si vous avez déjà une masse osseuse adéquate, cet équipement peut aider à la préserver et à lutter contre l’ostéoporose.
Manque de variété dans l’entraînement L’un des principaux défauts du vélo elliptique est qu’il ne permet qu’une seule méthode d’entraînement. Pour les personnes désirant améliorer leur performance physique, le tapis de course inclinable serait plus adapté avec ses nombreuses fonctionnalités pour améliorer l’endurance.
Le manque de variété dans l’entraînement peut également causer de l’ennui rapidement, ce qui peut décourager la motivation. Contrairement au tapis de course, il est difficile de trouver des variations dans l’entraînement pour le rendre plus intéressant sur le vélo elliptique.
Quel est l’avantage de choisir un vélo elliptique par rapport à un tapis de course ?
Bien que le vélo elliptique ne remplace pas la course en extérieur, cet appareil de fitness est très efficace pour perdre du poids. Les calories brûlées sont comparables à celles brûlées en courant. Cependant, il est recommandé d’utiliser un vélo elliptique si vous avez des douleurs articulaires ou osseuses, car il est moins traumatisant pour vos genoux et vos chevilles. De plus, le vélo elliptique est une alternative sûre pour les femmes enceintes.
Lorsque vous choisissez entre un tapis de course et un vélo elliptique, il est important de prendre en compte votre condition physique et vos objectifs sportifs. Si vous êtes un pratiquant régulier et que vous cherchez à progresser plus rapidement, un tapis de course est idéal. Cependant, si vous voulez un appareil de fitness qui sollicite votre corps dans son intégralité, le vélo elliptique est un choix judicieux. Les deux appareils brûlent sensiblement les mêmes calories, mais le vélo elliptique sollicite davantage le haut et le bas du corps, tandis que la course sur tapis sollicite davantage les jambes et les fessiers.
Enfin, il est important de noter que vos articulations et vos os ne seront pas sollicités de la même manière avec les deux appareils. Le vélo elliptique est moins éprouvant pour votre corps, tandis que les exercices à impact moyen ou fort, tels que la course sur tapis, peuvent renforcer votre masse osseuse si vous êtes jeune et en bonne forme, mais sont à proscrire si vous souffrez de douleurs articulaires.